ЧТО ДЕЛАТЬ, если у Вас болит спина?
Остеохондроз позвоночника и спондилоартроз в настоящее время встречаются очень часто и, что важно, нередко проявляются уже у молодых людей. Этому способствует меняющийся образ жизни человека, и в частности растущая тенденция к длительному пребыванию в неблагоприятных фиксированных позах. В таких случаях возникает и долго сохраняется смещение центра тяжести тела, приводящее к нерациональному перераспределению осевой нагрузки на позвоночный столб. Поэтому желательно уже с молодых лет стремиться к следованию некоторым простым советам, направленным на профилактику дегенеративных заболеваний позвоночника.
Первичная профилактика остеохондроза и спондилоартроза
1.Прежде всего надо по мере возможности щадить позвоночник и избегать перегрузок.
Значительной признается избыточность нагрузки на позвоночник человек, длительно пребывающего в фиксированном положении сидя: работа за компьютером, вождение автомобиля. Если работа сопряжена с длительным пребыванием в положении сидя, желательно оптимизировать условия ее выполнения. Для уменьшения нагрузки на позвоночник желательно, чтобы у сидящего человек спина была выпрямлена.
Работая за компьютером , надо стремиться, чтобы верхний край экрана монитора находился на уровне глаз.
Правильной должна быть посадка человека и в период езды в автомобиле. При этом следует пользоваться подголовниками, под спину можно подкладывать специальные ортопедические подушки.
При ходьбе и в положении стоя спину также надо держать выпрямленной.
2.Необходимо избегать выраженных статодинамических перегрузок.
Тяжелые предметы нельзя поднимать рывком, особенно с одновременным поворотом туловища.
При поднятии тяжести с пола (с земли) надо, по возможности, не допускать чрезмерного напряжения поясничных мышц. Для этого следует сгибать не поясницу, а сначала ноги в тазобедренных и коленных суставах (присесть) и лишь после этого поднимать тяжесть, выпрямлять при этом ноги, используя силу их мускулов.
Если приходится переносить груз, он должен быть умеренным, не более 15 кг. При этом необходимо, что бы спина была прямой. Нести его следует обеими руками, приблизив к груди, и желательно, что бы распределение тяжести на обе руки было приблизительно равномерным.
При подъеме и переносе больших тяжестей для подстраховки следует пользоваться поясом штангиста, при этом у человека, несущего груз, туловище должно быть выпрямленным.
3.Организация условий для сна.
Для сна желательна достаточно жестка постель, при этом находясь в положении на спине, можно подкладывать небольшую подушку под шею. При пребывании в постели на боку ортопедическая подушка подкладывается под голову, при этом надо избегать значительных изгибов шейного отдела позвоночника.
4.Двигательный режим.
Могут быть полезны пешие прогулки, занятия такими видами спорта, как плавание, лыжи, некоторые физические упражнения на силовых тренажерах.
Современные подходы к лечению остеохондроза позвоночника и спондилоартроза.
КОМПЛЕКС ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ В ОСТРОМ ПЕРИОДЕ
Стоимость приема невролога
Записаться на прием к невролога по т. 986-929-0
